[...] aerobowego. Trening aerobowy mogę tylko wykonywać 3 x w tygodniu , wykonuję go o godzinie 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. [...]
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
[...] nieco wyżej tj. (220-26) x0,75=150. Na początku 4 sesje kardio, następnie po jakimś czasie, gdy efekty będą coraz mniejsze chciałbym dołożyć w osobny dzień, najlepiej na czczo dodatkowa jedną sesje kardio też 35 minutową. Kolejnym krokiem już raczej nie będzie dokładanie aktywności tylko zjazd z kaloryczności. Trening rozpoczynam 8 min na [...]
[...] wystarczy i 150 cap. kreatyny Mega caps , i tak myslałem żeby przez pierwsze 2 tyg,brać monowke a po 2tyg.dołączyć storma na dole jest opisane : Pierwsze 2 tyg. Mono na czczo - 4 kaps Dt Hp-przed treningiem Dt Mono na czczo - 4 caps DNT Po 2 tyg Storm rano na czczo Dt Hp prze treningiem Dt Mono na czczo - 4 caps Dnt obowiązkowa [...]
[...] cykl z kreatyna+gainer+bialko. Efekty po miesiacu: 4kg + 2cm w bicu. Przed cyklem wazylem 76kg (wazylem sie na wadze lekarskiej,nie na jakims domowej pseudowadze, na czczo). Teraz rowniez na czczo waze 8 dych. Wzrost sily chyba z 400%. Kumple jak mnie bez koszulki zobacvzyli po tym miesiacu, to mowili ze chyba koksowalem. hehe... A [...]
[...] intensywności? Aeroby czy interwały? A może ćwiczenia siłowe? I jak ustawić w tygodniu ćwiczenia danych partii mięśniowych? Mój pierwotny zamysł: poniedziałek: na czczo - bieganie, wieczorem - trening sztuk walki wtorek - ogólnorozwojowe z obciążeniem środa: na czczo -bieganie, wieczorem - trening sztuk walki czwartek: po południu - [...]
[...] w temacie suplementacji i zapoznając się z tym tematem na różnych forach, pojawiło się wiele wątpliwości i sprzeczności. Stąd ten wątek i pytania. 1. Czy można rano, na czczo, po ciepłej wodzie z cytryną : a) koncentrat Białka albo Gainer z koncentratem, wszystko na wodzie ? W między czasie kawa z mlekiem nie zaszkodzi ? Dodam, że śniadanie [...]
[...] przyszla stagnacja. Miske trzymam perfekcyjnie od w zasadzie 5 miesiecy wiec z tym nie ma zadnego problemu, silownia 5x w tygodniu, cardio 6x(2x basen i 4x bieganie - na czczo.) Od 2 tygodni doszlo mi keszcze muay thai 2x w tygodniu wieczorami. Cwicze zawsze rano!! Po sniadaniu godzina 8-9. Bylbym wdzieczny za jakies porady, co kupic, co i [...]
30.10.2011 na czczo >> START na KREATYNIE, 5gr na czczo dni nietreningowe, 5gr na czczo + 5gr po treningu dni treningowe << wzrost: 182cm waga: 90.7kg biceps: 40 cm przedramie na zgiętej ręce: 35 cm klatka spięta: 114 cm barki 134 cm pas: 90 cm udo: 61 cm łydka: 42 cm 21.12.2011 na czczo >> Po około 8 tygodniach na KREATYNIE << wzrost: 182 cm [...]
Słuchajcie kupiłem sobie somatodrol i z rozpiski piszę , że zalecane jest branie 2 tabletek na dzień w tym na czczo . I pytanie teraz jak na czczo . Wiem , że na czczo czyli na pusty żołądek i jedna z rana , ale jak drugą tabletkę mam brać na czczo skoro zjadłem obiad np . Mam odczekać 3 godziny jak to zwykle się robi czy macie inne propozycje . I [...]
Witam, mam pytanie otóż biegam ostatnio rano na czczo, bardziej aerobowo truchtem i mam pytanie: - Czy kontynuować to co robię teraz i czy nadal biegać 5/7 dni w tygodniu na czczo - Czy zacząć może biegać interwałowo? Domyślam się że przy interwałach lepiej po jedzeniu, ale wiem też że są dosyć męczące i przy robieniu ich 5/7 dni w tygodniu chyba [...]
[...] forum wszyscy mi doradzali by brać to w następujący sposób (crepaure biore przed treningiem bo chce zobaczyc jaka jest róznica miedzy braniem przed i po treningu, a rano na czczo i po treningu): ### creapure ### trening: 5g + 40g glukozy PRZED TRENINGIEM i to samo PO TRENINGU wolne: 5g + 40g glukozuy RANO NA CZCZO + 5g WIECZOREM (bez glukozy) [...]
biorę TSe 2 razy po 2 kaps. jedna porcja na czczo druga przed treningiem w nietreningowe na czczo i w porze treningu. czy dawka na czczo jest taka wazna?? nie lepiej 1 kaps na czczo a 3 przed treningiem?? w dni NT tak samo, 4 kaps łykać, czy 2 dawki po 1 kaps starczą, a za to w tren. zwiększyć dawki (np. 2 kaps na czczo i 3 przed tren.)??
więc tak według tematu "dawkowanie różnych kreatyn" tcm powinno sie przyjmować TCM tak: DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo ja myslałem jedank zeby to zrobić tak: na czczo 5kaps po treningu 5kaps DN 10kaps. na czczo czy lepjej by było w dN 5kapas na czczo i 5kaps w czasie treningowym
[...] i dochodzi sporo stresu. Czy to nie przeszkadza w braniu thermo speed extreme? Może lepiej odłożyć branie po obronie? Czy thermo speed extreme powinno się brać rano na czczo 1 caps? Czy to nie rozwala żołądka? Biorę również HMB mega caps 1 caps rano na czczo. Czy to nie będzie za dużo? Zależy mi na spalaniu tłuszczu. Dawkowanie thermo speed [...]
[...] (apteczne), oliwa z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu) Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie [...]
Witam, Od tygodnia stosuje cykl z mono Megabola. Jadłem to codziennie po 5g rano na czczo, z dextroza. Niedawno wyczytałem ze lepiej brac DT: 5g na czczo i 5g po treningu DN: 5g na czczo Czy moge teraz: DT: 5g na czczo i 5g po treningu DN: 5g na czczo jesli juz zaczołem tydzien jesc 5g dziennie ?
[...] tradzik jaki mam od dziecinstwa, pierwsze co na mnie zadzialalo ;) ) Moje dane: Waga 65 Wzrost 172 BF +- 14% Wiek 25 lat Moja propozycja: HMB Mega caps - 1 na czczo, 1 po treningu, 1 przed snem TCM Mega caps - 3 na czczo, 3 przed treningiem, 3 po treningu VITA MIN PLUS - 1 na czczo CHELA MIN - 1 do obiadu ZINCAS FORTE - nie wiem co [...]
Jak brać jabłczan kreatyny cell Pump. Z tego co wiem to w dni treningowe 10 gram rano na czczo i 10 po treningu. W dni nie treningowe 10 gram na czczo. A ja mysle ze powinno sie brac tak: W dni treningowe 10 gram rano na czczo i 10 po treningu. W dni nie treningowe 10 gram rano na czczo i 10 gram wieczorem. Powedzcie która opcja jest dobra [...]
[...] napisane. d) Jak najlepiej brać kreatynę? Wyróżnia się kilka sposobów brania. Opiszę tutaj te dla monohydratu: -Cyklicznie przez 6 tygodni: Dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5g po treningu Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5g w porze treningu. Jednak nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia dlaczego 5g albo [...]
